Практика Медитации для Начинающих с Использованием Поющих Чаш или Маятников
Медитация с использованием поющих чаш или маятников — это отличный способ углубить свою практику и достичь внутреннего покоя и сосредоточенности. Эти инструменты помогают создать гармоничную атмосферу и настраивают ум на медитацию. В этом посте мы рассмотрим простой метод медитации для начинающих.
Медитация с Поющими Чашами
Поющие чаши создают вибрации и звуки, которые помогают успокоить ум и углубить медитацию. Вот как можно использовать их в своей практике:
- Подготовка:
- Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Вы можете сидеть на стуле или на полу, используя подушку для медитации.
- Поставьте поющую чашу перед собой.
- Начало:
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
- Легко ударьте палочкой по краю чаши, чтобы создать начальный звук.
- Создание звука:
- Проведите палочкой по краю чаши круговыми движениями, чтобы создать непрерывный звук.
- Слушайте вибрации и звуки, исходящие от чаши, и сосредоточьтесь на них.
- Медитация:
- Позвольте звуку заполнить ваше сознание, освобождая вас от мыслей и беспокойств.
- Если ум начинает блуждать, мягко верните внимание к звуку чаши.
- Продолжайте медитацию в течение 5-10 минут или дольше, если хотите.
- Завершение:
- Медленно прекратите движение палочки и позвольте звуку затихнуть естественным образом.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, открывая глаза.
Медитация с Маятником
Маятники могут использоваться для сосредоточения внимания и достижения внутреннего равновесия. Вот как можно использовать маятник в медитации:
- Подготовка:
- Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Держите маятник в руке, держа цепочку между большим и указательным пальцами.
- Начало:
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
- Установите намерение на медитацию, например, «Я стремлюсь к внутреннему спокойствию и ясности».
- Использование маятника:
- Держите маятник неподвижно и наблюдайте за его движением. Маятник может начать двигаться естественным образом.
- Сосредоточьтесь на движениях маятника, позволяя им успокоить ваш ум.
- Медитация:
- Позвольте движению маятника заполнить ваше сознание, освобождая вас от мыслей и беспокойств.
- Если ум начинает блуждать, мягко верните внимание к маятнику.
- Продолжайте медитацию в течение 5-10 минут или дольше, если хотите.
- Завершение:
- Медленно остановите маятник и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, открывая глаза.
Медитация с использованием поющих чаш или маятников — это простой и эффективный способ углубить свою практику и достичь внутреннего покоя. Эти инструменты помогают создать гармоничную атмосферу и сосредоточиться на настоящем моменте. Практикуйте медитацию регулярно, чтобы улучшить свое эмоциональное и физическое состояние.